Als ich im Januar 2015 meine Diagnose Brustkrebs erhielt, war mir eines sofort klar: Ich möchte unter keinem Umstand mit Sport aufhören. Eine kurze Recherche ergab bereits 2015 eine eindeutige Studienlage: Bewegung in der Krebstherapie hilft, das Immunsystem zu stärken, Fatigue in den Griff zu bekommen, die Therapie besser zu vertragen, ja sogar die Wirksamkeit der Therapie wird dadurch verbessert. Punktlandung.
So trainierte ich draußen an der frischen Luft einfach weiter. Manchmal fiel es mir schwer, jedoch folgten diesen Tagen jene, an denen ich ohne Probleme meine Skitouren machen konnte, zum Laufen gehen, Kraft trainieren, Radeln und Bergsteigen.
Mein persönliches Ziel hatte ich klar vor Augen:
Ich wollte unter keinem Umstand meine körperliche Konstitution, meine Fähigkeit, mich mit Selbstbewusstsein – auch ohne Kopfbedeckung – draußen zu bewegen, verlieren. All diese Outdoor Aktivitäten haben mir mein Leben lang geholfen, körperlich und mental stark zu bleiben, ohne bei auftretenden Problemen oder Krisen, gänzlich die Balance zu verlieren. So sollte das auch jetzt sein.
Während einer Skitour aufs Lenggrieser Brauneck entstand die Idee von Outdoor Against Cancer (OAC), eine zwischenzeitlich europaweit agierende Non-Profit-Organisation mit dem Fokus Menschen mit einer Krebsdiagnose durch gezielte Bewegungsangebote und Informationen über (1) Körperliche Aktivität & Outdoor Sport, (2) Ausgewogene Ernährung, (3) Nachhaltigkeit & Natur und (4) Körperliches & Mentales Wohlbefinden auf ihrem Weg durch die Therapie zu begleiten und in eine gesunde, bewegte Zukunft zu begleiten.
2023 lernte ich Ph.D. Rūdolfs Cešeiko im Rahmen einer Konferenzeinladung nach Lettland kennen. Rūdolfs absolvierte unser OAC-Training, er ist Sportphysiologe und ein führender Experte im Bereich von Bewegung und Sport in der Onkologie. Uns vereint eine gemeinsame Geschichte: Viel Sport, eine Krebserkrankung und das starke Bedürfnis unsere persönlichen Erfahrungen in Bezug auf Sport und Bewegung während und nach der Krebstherapie mit möglichst vielen Menschen zu teilen und wissenschaftsbasierte Bewegungsangebote für Krebspatient:innen zu schaffen.
Rudolfs ist zwischenzeitlich ein festes Teammitglied bei OAC und ihm haben wir es zu verdanken, dass wir jetzt mit dem 4×4 Training für Krebspatient:innen zunächst in München starten können. Rudolfs hat die so genannte 4×4 Methode über Jahre in Riga, Lettland, entwickelt, evaluiert und erfolgreich in die Praxis umgesetzt.
Frühjahr 2015
Im März 2015 startete ich meine erste Chemotherapie im Brustzentrum in der Maistraße in München. Bereits neun Monate später, am 3. Dezember 2015, startete ich in München das erste funktionelle Outdoor Training für Krebspatient:innen – mit großem Erfolg.
Frühjahr 2025
10 Jahre später und zahlreiche erfolgreiche internationale EU-Projektarbeiten starten wir in diesem Frühjahr weiter durch: Dieses Mal mit der 4×4 Methode, eine wissenschaftlich fundiertes und überprüfte Methode, die perfekt zu unserer Vision passt.
Was genau bedeutet die 4×4 Methode?
Die 4×4 Methode ist eine Kombination aus hochintensivem Intervalltraining (4×4 Aerobes Ausdauertraining) und Maximalkrafttraining (4×4 Maximalkrafttraining), beides Trainingskonzepte, die in der Allgemeinbevölkerung und bei Menschen mit einer Krebserkrankung signifikante Verbesserungen der körperlichen Leistungsfähigkeit und damit der Gesundheit erzielen können. Das 4×4 Training ist ein effektives Intervall-Trainingsprogramm, das sowohl für Anfänger:innen als auch für Fortgeschrittene Sportler:innen bestens geeignet ist. Es basiert auf dem Wechsel von vier Phasen intensiver Belastung, gefolgt von vier aktiven Erholungsphasen – ein Prinzip, das nachweislich die kardiorespiratorische Fitness und Ausdauer verbessert. Dieses Training hat sich besonders für Menschen mit und nach einer Krebserkrankung bewährt.
Das Training fördert eine gezielte Kombination aus Belastung und Regeneration, die optimal auf die Bedürfnisse von Krebspatient:innen, aber auch auf alle, die ihre Gesundheit aktiv verbessern möchten, zugeschnitten ist. Möchtest du das 4×4 Training noch intensiver erleben? Dann hör dir unsere Spotify-Playlist an und lass dich von der Musik motivieren!
Mehr über das Training gibt es im Vortrag von Dr. Tom Degenhardt, dem Medizinischen Direktor von OAC.
Von München in die Welt
München ist der perfekte Ort, um eine internationale Bewegung zu starten. Unser Ziel ist es, mit der 4×4 Methode noch mehr Menschen für regelmäßige Bewegung zu begeistern – zur Prävention oder als unterstützende Maßnahme während oder nach einer Krebserkrankung.
Sei dabei! 4×4 Training in München, für Krebspatient:innen, Familie und Freund:innen
Wenn du Lust hast, das 4×4 Training selbst auszuprobieren und Teil der ständig wachsenden OAC-Community zu werden, dann melde dich für eines unserer kommenden Trainings in München an. Wenn du mehr über unseren anstehenden Webinare für Krebspatient:innen erfahren möchtest, melde dich ebenfalls an.
Egal, ob du sportlich erfahren oder noch am Anfang stehst – wir freuen uns darauf, dich auf deinem Weg in eine gesunde, bewegte Zukunft zu begleiten.
Outdoor Against Cancer – Health Unites Us!
