4×4 Training
Das 4×4 Training von OAC ist ein 60-minütiges, gruppen- und outdoorbasiertes Training, mit dem Ziel, die körperliche und mentale Gesundheit von Menschen, die von Krebs betroffen sind, zu stärken – kostenfrei, inklusiv und von zertifizierten Trainer:innen in der heilenden Umgebung der Natur geleitet.
Bei Outdoor Against Cancer (OAC) glauben wir an die Kraft der Bewegung – besonders für Menschen, die eine Krebsdiagnose bewältigen. Unsere Reise begann 2015, als unsere Gründerin Petra Thaller während ihrer eigenen Krebstherapie weiterhin im Freien trainierte und Kraft aus der körperlichen Aktivität schöpfte. Inspiriert von der lebensverändernden Wirkung von Bewegung und Training im Freien hat OAC seither evidenzbasierte Trainingsprogramme entwickelt, die Menschen mit und nach Krebs unterstützen.
Die 4×4 Training ist die neueste Weiterentwicklung dieser Mission. Entwickelt und verfeinert von Rūdolfs Cešeiko, Ph.D., einem führenden Trainingsphysiologen mit onkologischem Schwerpunkt, ist diese wissenschaftlich fundierte Trainingsmethode bereits erfolgreich in Riga, München und Erlangen umgesetzt worden. Speziell für Menschen mit und nach Krebs sowie deren Angehörige und Freunde konzipiert, ist das 4×4 Training sicher, effektiv und an alle Fitnesslevel anpassbar.
Das 4×4 Training besteht im Kern aus drei Phasen, die bewusst ineinandergreifen und aufeinander aufbauen. Warm-up, Intervalltraining, welches im zügigen Gehen oder Laufen umgesetzt wird und Cool-down ermöglichen ein optimales Trainingserlebnis und setzen effektive Reize auf relevante Körpersysteme, wie das Muskel- und Herz-Kreislauf-System.
Unser 4×4 Training hat zum Ziel:
- Die kardiovaskuläre Gesundheit und Langlebigkeit verbessern – durch Steigerung der VO2max, einem wichtigen Indikator für allgemeine Gesundheit und Fitness.
- Das körperliche und mentale Wohlbefinden stärken – körperliche Aktivität stärkt nicht nur den Körper, sondern auch die mentale Widerstandsfähigkeit.
- Die Behandlungsergebnisse bei Krebs unterstützen – Nebenwirkungen wie Fatigue verringern und die Verträglichkeit der Therapie verbessern.
- Eine einladende und inklusive Gemeinschaft schaffen – offen für alle Fitnesslevels sowie für Familienangehörige und Freund\:innen.
- Bewegung zugänglich machen – kostenfrei, im Freien und an individuelle Bedürfnisse anpassbar.
- Wissenschaftlich fundiert – basiert auf jahrelanger Forschung und praktischer Anwendung.
- Von Onkolog:innen empfohlen – als sichere und wirksame Form der körperlichen Aktivität.
- Intervallbasiertes Training – wechselweise vier Phasen hoher Intensität gefolgt von vier Phasen aktiver Erholung.
- Im Freien – durchgeführt in öffentlichen Parks bei jedem Wetter.
- Nachgewiesene Vorteile – stärkt das Immunsystem, reduziert Fatigue und verbessert die Lebensqualität.
- Flexibel und inklusiv – geeignet für Anfänger\:innen bis Fortgeschrittene, mit Anpassungen je nach Bedarf.
Bei OAC setzen wir uns dafür ein, Menschen, die von Krebs betroffen sind, durch körperliche Aktivität und Outdoor-Training zu stärken. Unsere OAC-zertifizierten 4×4 Trainer:innen sind erfahrene Fachpersonen, die die Teilnehmenden sicher durch jede Einheit begleiten und eine unterstützende sowie motivierende Atmosphäre schaffen. Indem wir wissenschaftlich fundiertes Training in die Praxis übertragen, helfen wir den Betroffenen, Kraft, Selbstvertrauen und Kontrolle über ihre Gesundheit zurückzugewinnen.
Wir sehen Riga und München als Ausgangspunkt für eine globale Bewegung – mit dem Ziel, das 4×4 Training weltweit für mehr Menschen, Familien und Gesundheitseinrichtungen zugänglich zu machen. Egal, ob du dich gerade in Behandlung befindest, dich erholst oder eine:n Angehörige:n unterstützt – dieses Training ist für dich.
Medienberichterstattung über das 4×4-Training von OAC
Unterstützende Partner
Das 4×4 Training wird durch starke Partner ermöglicht. MSD unterstützt das Programm im Rahmen des „2025 Women’s Health Package“ und fördert dabei auch gezielt die evidenzbasierte 4×4 Methode als zentralen Trainingsansatz. Die Postcode Lotterie trägt zur Entwicklung und Umsetzung bei. Zur Sichtbarkeit trug Bayer im Rahmen des ESMO-Kongresses 2025 in Berlin bei. In diesem Kontext ermöglichte Daiichi Sankyo den ersten Standort in München, während die Stiftung ANTENNE BAYERN hilft weitere Standorte in Erlangen realisierte. Die Trainings erfolgen in Kooperation mit dem CCC Münchenᴸᴹᵁ und dem CCC Erlangen-EMN.
Gemeinsam für mehr Gesundheitskompetenz
Wir wählen unsere Projekte sorgfältig aus, um sicherzustellen, dass wir nachhaltige und dauerhafte Wirkung erzielen. Durch die Konzentration auf sinnvolle Initiativen befähigen wir Menschen, die Kontrolle über ihre eigene Gesundheit zu übernehmen.
