OAC erklärt den August zum Monat der Selbstfürsorge: Wenn nicht jetzt, wann dann? Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um inne zu halten und sich neue Impulse für Gesundheit und Lebensqualität zu verschaffen. Selbstfürsorge ist mehr als nur ein Trend – sie ist die Grundlage für dauerhaftes Wohlbefinden, geistige und körperliche Stärke sowie Ausgeglichenheit.
Im August nehmen sich die meisten von uns eine Auszeit, aber nehmen wir uns auch bewusst Zeit? Und wenn ja, wofür? Nutzen wir diese Sommerpause, um neue, gesunde Routinen zu etablieren und einen nachhaltigen Beitrag zu unserem eigenen körperlichen und seelischen Gleichgewicht zu leisten. Was hilft uns dabei? Bewegung im Freien, achtsame Ernährung, eine enge Verbindung zur Natur sowie psychische Gesundheit für Freude und Resilienz.
Move. Feel. Heal. Drei Schwerpunkte, vier Säulen, ein Ziel: Prävention
Wir haben für Dich die wichtigsten Punkte aus unseren OAC-Factsheets (Säulen) zusammengestellt. Selbstverständlich stellen wir Dir hier auch die vier Säulen in voller Länge und in Druckqualität zur Verfügung – für zu Hause, Deine Praxis oder Deinen Arbeitsplatz.
Move. Feel. Heal.
Drei Schwerpunkte, vier Säulen, ein Ziel: Prävention
Wir haben für Dich die wichtigsten Punkte aus unseren OAC-Informationsblättern (Säulen) zusammengestellt. Selbstverständlich steht Dir hier auch die Vollversion aller vier Säulen in Druckqualität zur Verfügung – ideal für Dein Zuhause, Deine Praxis oder Deinen Arbeitsplatz.
Säule 1: Bewegung und Outdoor-Sport
Schutz des Herzens und ein starkes Immunsystem
Die menschliche Physiologie ist auf ein aktives Leben in der Natur ausgelegt, doch unser moderner Alltag wird oft von langen Sitzphasen geprägt. Diese Diskrepanz kann zu sogenannten Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs führen.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist daher eine wirksame Strategie zur Reduzierung von Gesundheitsrisiken . Schon eine einzige Trainingseinheit kann Angstgefühle verringern , den Blutdruck senken , den Schlaf verbessern und die Insulinsensitivität erhöhen .
Regelmäßige Bewegung hat viele weitere Vorteile: Sie verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness, steigert die Muskelkraft, schützt das Herz und stärkt das Immunsystem. Außerdem kann sie die Gehirnfunktionen verbessern, kognitivem Abbau vorbeugen und trägt zu einer besseren psychischen und emotionalen Gesundheit bei.
An alle Münchner:innen: Heute ist der beste Tag. Komm zum 4×4-Training um 18:00 Uhr in den Isarauen.
Säule 2: Ausgewogene Ernährung
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr in Form von Wasser ist wichtig für das Gehirn – es besteht zu ca. 80 Prozent aus Wasser und ist an allen Stoffwechselfunktionen beteiligt.
Eine gesunde Ernährung ist sehr individuell und sollte an die genetischen Voraussetzungen, den Lebensstil und die verfügbaren Nahrungsquellen angepasst werden. Anstelle dogmatischer Verbote geht es darum, eine stressfreie und gesunde Beziehung zum Essen aufzubauen.
Der Schlüssel liegt in der Nährstoffdichte: Je effizienter der Körper mit essenziellen Makro- und Mikronährstoffen versorgt wird, desto größer ist seine Energiekapazität. Eine gesunde Ernährung verbessert die Schlafqualität, beschleunigt die Muskelregeneration und sorgt dafür, dass Du dich energiegeladener fühlst. Zudem hat sie einen erheblichen Einfluss auf das Darmmikrobiom, das eine wichtige Rolle bei der Verdauung und der Regulierung von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin spielt.
Probiotische Lebensmittel stärken die Darmflora, während Alkohol, Zucker und verarbeitete Lebensmittel diese beeinträchtigen können. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr in Form von Wasser ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung, da das Gehirn zu ca. 80 Prozent aus Wasser besteht und dieses für alle Stoffwechselfunktionen benötigt wird.
Säule 3: Nachhaltigkeit und Natur
Der Mensch hat 99,99 Prozent seiner Geschichte in der Natur verbracht – geben wir unserem Körper doch das, wonach er sich sehnt…
Regelmäßiger Kontakt mit der Natur hat nachweislich große Vorteile für unser körperliches und seelisches Wohlbefinden. Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass die Natur den Blutdruck und die Herzfrequenz senkt , das Risiko für Typ-2-Diabetes und Schlaganfälle reduziert und den Schlaf verbessert .
Psychisch profitieren wir von einem besseren Umgang mit Emotionen, einer höheren Lebenszufriedenheit sowie einem Rückgang depressiver Stimmungen und Ängste. Es geht nicht nur darum, Zeit in der Natur zu verbringen, sondern diese bewusst zu erleben. Versuche, Deine natürliche Umgebung mit allen Sinnen wahrzunehmen.
Schon kleine Reize, wie das Hören von Naturgeräuschen oder das Halten von Zimmerpflanzen, können das Wohlbefinden steigern und sogar den diastolischen Blutdruck senken. Da der Mensch 99,99 Prozent seiner gesamten Geschichte in der Natur verbracht hat, ist unser Körper an das Leben in ihr angepasst.
Säule 4: Körperliche und geistige Gesundheit
Das Nervensystem beruhigen, den „Flow-Zustand“ fördern und soziale Kontakte pflegen.
Unser Gehirn hat sich über Millionen von Jahren im Einklang mit der Natur entwickelt, während unser moderner Lebensstil eine Herausforderung darstellen kann, die zu einer Zunahme psychischer Erkrankungen führt. Körperliche Aktivität ist ein zentraler Faktor für die psychische Gesundheit, da sie die Durchblutung und die Neuroplastizität fördert.
Guter Schlaf und Erholung sind ebenfalls von entscheidender Bedeutung, da Schlafmangel die kognitiven Funktionen beeinträchtigt. Auch gesunde Beziehungen sind wichtig, da sie einen großen Einfluss auf unsere Wahrnehmung und unser Wohlbefinden haben.
Zur Förderung der psychischen Gesundheit sollte man sich auf grundlegende Selbstfürsorge konzentrieren: Bewegung , gesunde Ernährung , ausreichend Ruhe und soziale Kontakte . Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen können ebenfalls helfen, das Nervensystem zu beruhigen und einen Zustand des Flow zu fördern.
Isolation kann sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken, und Hilfe anzunehmen oder offen mit anderen zu sprechen, ist ein Zeichen von Stärke.
