Als Teil des UcanACT-Projektsdas Outdoor-Training für Erwachsene und Senioren über 50 fördert, haben wir vor kurzem ein kostenloses Webinar mit unserem medizinischen Direktor Dr. Tom Degenhardt veranstaltet. Im Mittelpunkt der Veranstaltung stand die 4×4 Methode, ein evidenzbasierter Ansatz für Ausdauer- und Krafttraining.
Laut Dr. Degenhardt ist die 4×4-Methode eine hochwirksame und sichere Technik zur Optimierung der metabolischen Anpassungen in den Muskeln sowie der kardiovaskulären und pulmonalen Funktion. Ursprünglich wurde sie in der klinischen Forschung mit Krebspatienten und Überlebenden unter der Leitung von Ph.D. Rudolfs Cešeikohat sich diese Methode auch außerhalb des klinischen Umfelds als nützlich erwiesen.
Wenn es um Krafttraining geht, gehen moderne Ansätze wie die 4×4 Methode über die traditionelle Muskelhypertrophie hinaus. Stattdessen konzentrieren sie sich auf die maximale Kraftentwicklung und die Verbesserung der Alltagsfunktionalität. Diese Methode verbessert nicht nur die Muskelmasse, sondern auch die neuromuskuläre Koordination und die allgemeine Bewegungseffizienz.
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